Các thực phẩm nên ăn và nên tránh trong kỳ kinh nguyệt

trong-ky-kinh-nguyet-nen-an-gi-khong-nen-an-gi-min

Nhiều người có triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng này, trong khi các thực phẩm khác có thể làm cho chúng tồi tệ hơn. Những triệu chứng này bao gồm:

  • chuột rút bụng
  • đau đầu
  • buồn nôn
  • mệt mỏi
  • đầy hơi
  • tâm trạng lâng lâng
  • bệnh tiêu chảy

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, việc thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống và loại bỏ những thứ khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Đậu

Nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút hành hạ. Đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B nên sẽ giảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt của bạn.

an-dau-xanh-tot-cho-kinh-nguyet

Rau xanh

Loại thực phẩm màu xanh này luôn là thứ bạn cần bổ sung hàng ngày chứ không phải chỉ trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Rau xanh giàu canxi, magie và kali nên sẽ làm giảm những cơn đau kéo dài trong ngày này. Đồng thời, một lượng vitamin K trong rau xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cục máu đông.

an-rau-xanh-tot-cho-kinh-nguyet

 

Thực phẩm giàu axit béo Omega3

Bơ, cá hồi, các loại hạt là những thực phẩm giàu axit béo Omega 3 mà bạn nên tiêu thụ trong ngày đèn đỏ. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1995 trong European Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng, những người có chế độ ăn bổ sung nhiều axit béo Omega 3 sẽ giảm bớt các triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt của họ.

an-omega3-tot-cho-kinh-nguyet

 

Dứa

Theo một báo cáo từ Grand Forks Human Nutrition Research Centre – Mỹ tuyên bố rằng, nếu tiêu thụ một lượng nhỏ mangan trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm gia tăng lưu lượng máu lên đến 50% cho cơ thể. Do đó, hãy bổ sung dứa thường xuyên hơn vì dứa là loại trái cây chứa nhiều mangan cần thiết cùng bromelain – một loại enzyme giúp thư giãn cơ thể và ngăn ngừa những cơn đau do chuột rút gây ra trong kỳ kinh nguyệt.

an-dứa-tot-cho-kinh-nguyet

 

Trà

Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt thì con gái nên tránh những loại thực phẩm có chứa caffeine, tuy nhiên thì trà gừng có thể giảm bớt những cơn đau dữ dội ở vùng bụng của bạn. Ngoài ra thì trà hoa cúc sẽ giúp bạn chống lại những cơn đau co thắt và làm giảm căng thẳng, khó chịu trong những ngày này. Vậy nên, một tách trà gừng ấm hoặc trà hoa cúc ấm cho ngày kinh nguyệt cũng không phải một sự lựa chọn quá tệ.

tra-xanh-tot-cho-kinh-nguyet

 

Nước

Trong ngày kinh nguyệt thì triệu chứng chuột rút, đau nhức xảy ra là do cơ thể đang bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu uống không đủ nước trong ngày này thì cơ thể sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt nước trong cơ thể.

uong-nước-tot-cho-kinh-nguyet

 

Ngũ cốc

Nghiên cứu được thực hiện bởi một bác sĩ Người Anh đã chỉ ra rằng, ăn một lượng nhỏ carbohydrate 3 tiếng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt đến 70% trong cơ thể phụ nữ. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B và vitamin E nên giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng cho thần kinh trong những ngày này.

ngu-coc-tot-cho-kinh-nguyet

 

Sữa chua

Trong sữa chua chứa một lượng vi khuẩn sống giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đây là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi làm giảm bớt những cơn đau khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

sua-cua-tot-cho-kinh-nguyet

 

 Gừng

Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm, có thể làm dịu cơ bắp đau nhức.

Gừng cũng có thể làm giảm buồn nôn. Rất ít nghiên cứu xác nhận điều này, nhưng một nghiên cứu năm 2018 cho thấy gừng có hiệu quả giảm buồn nôn và nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ. Vì nó an toàn và tương đối rẻ, nên đáng để thử.

Đừng tiêu thụ quá nhiều gừng, mặc dù: Tiêu thụ hơn 4 gram trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.

gừng-tot-cho-kinh-nguyet Gà

Thịt gà là một thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, và nó có thể giúp bạn no và no trong suốt thời gian của bạn, kiềm chế cảm giác thèm ăn.

thịt-gà-tot-cho-kinh-nguyet

7. Củ nghệ

Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, và curcumin là hoạt chất chính của nó. Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác dụng của curcumin đối với các triệu chứng PMS và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin có các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.

tinh-nghệ-tot-cho-kinh-nguyet-min

8. Sôcôla đen

Một món ăn nhẹ ngon và có lợi, sô cô la đen rất giàu chất sắt và magiê. Một thanh 100 gram sô cô la đen chứa 70% đến 85% lượng sắt khuyến nghị hàng ngày (RDI)  và 58% magiê RDI

Một Nghiên cứu năm 2010 thấy rằng magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PMS. Theo một nghiên cứu năm 2015 , những người bị thiếu magiê có nhiều khả năng có các triệu chứng PMS nghiêm trọng.

9. Quả hạch

Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3, và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn tự ăn hạt, hãy thử hạt bơ hoặc sữa hạt hoặc thêm các thành phần này vào sinh tố.

quả-hạch-tốt-cho-kinh-nguyệt

11. Quinoa

Quinoa rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, protein và magiê. Nó cũng không chứa gluten, vì vậy nó là một thực phẩm tuyệt vời cho những người mắc bệnh celiac. Thêm vào đó, nó có chỉ số đường huyết thấp , có nghĩa là bạn có khả năng cảm thấy no và có năng lượng trong một thời gian dài sau khi ăn nó

quinoa-tot-cho-kinh-nguyet.

Thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Thực phẩm chứa caffeine

Các loại thực phẩm như socola, nước ngọt, cà phê… là những thứ bạn nên tránh tiêu thụ trong kỳ kinh nguyệt. Do caffeine đi vào cơ thể sẽ làm thu hẹp các mạch máu nên gây nhức đầu, căng thẳng sau khi bạn uống.

Thực phẩm đã qua chế biến

Để ngăn chặn tình trạng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể thì bạn nên giảm bớt lượng natri trong các loại thực phẩm đã qua chế biến. Đồ ăn đóng hộp, các loại sốt tương đóng hộp, thịt nguội, phô mai… là những loại thực phẩm đóng gói chứa đến 200mg natri hoặc có thể nhiều hơn cho mỗi loại.

 

Thực phẩm chiên rán

Hãy cẩn thận với những loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ vì các loại dầu sẽ làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Chỉ nên duy trì nồng độ estrogen ở mức ổn định để không gây ra những cơn đau co thắt, chuột rút.

 

Đường

Việc tiêu thụ đường vào cơ thể những ngày này sẽ làm gia tăng khối lượng đường trong máu của bạn. Hãy tránh ăn quá nhiều đường, giảm bớt bánh ngọt, kẹo… và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giúp cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định và tâm trạng tốt lên rất nhiều.

 

1. Muối

Tiêu thụ nhiều muối dẫn đến giữ nước, có thể dẫn đến đầy hơi. Để giảm đầy hơi, không thêm muối vào thực phẩm của bạn và tránh thực phẩm chế biến cao có chứa nhiều natri.

2. Đường

Có thể ăn đường một cách điều độ, nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra sự tăng vọt về năng lượng sau đó là một vụ tai nạn. Điều này có thể làm xấu đi tâm trạng của bạn. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy ủ rũ, chán nản hoặc lo lắng trong thời kỳ của bạn, xem lượng đường của bạn có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

3. Cà phê

Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Nhưng việc rút caffeine cũng có thể gây đau đầu, vì vậy đừng cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn đã quen uống vài tách mỗi ngày.

Cà phê cũng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong thời kỳ của bạn, việc giảm lượng cà phê của bạn có thể ngăn chặn điều này xảy ra.

4. Rượu

Rượu có thể có một số tác động tiêu cực trên cơ thể của bạn, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của thời kỳ của bạn.

Ví dụ, rượu có thể làm bạn mất nước, có thể làm đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và buồn nôn.

Ngoài ra, nôn nao có thể mang lại một số triệu chứng tương tự xảy ra trong thời kỳ của bạn, bao gồm:

  • đau đầu
  • buồn nôn
  • nôn
  • bệnh tiêu chảy
  • mệt mỏi

5. Thực phẩm cay

Nhiều người thấy rằng thức ăn cay làm khó chịu dạ dày của họ, khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn phải vật lộn để chịu đựng thức ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất nên tránh chúng trong thời kỳ của bạn.

6. Thịt đỏ

Trong thời gian của bạn, cơ thể của bạn sản xuất các tuyến tiền liệt. Các hợp chất này giúp tử cung của bạn co lại và thoát khỏi niêm mạc tử cung, dẫn đến dòng chảy kinh nguyệt của bạn. Tuy nhiên, mức độ cao của prostaglandin gây ra chuột rút.

Thịt đỏ có thể chứa nhiều chất sắt, nhưng nó cũng có nhiều chất giả và nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt.

7. Thực phẩm bạn không dung nạp tốt

Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng nó đáng để nhấn mạnh: Nếu bạn bị nhạy cảm với thực phẩm, hãy tránh những thực phẩm đó, đặc biệt là trong thời kỳ của bạn.

Nếu bạn không dung nạp đường sữa, đôi khi bạn có thể tự điều trị bằng sữa lắc, bất kể. Nhưng trong thời kỳ của bạn, điều đặc biệt quan trọng là tránh các loại thực phẩm có thể gây ra các vấn đề trong cơ thể bạn.

Ăn những thực phẩm này có thể gây buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, điều này sẽ chỉ làm tăng thêm sự khó chịu của bạn khi bạn đang có một giai đoạn đau đớn.

Các biện pháp chữa trị chuột rút kinh nguyệt

Ăn và tránh một số loại thực phẩm không phải là hành động duy nhất bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng trong thời kỳ của bạn. Hãy thử những điều này :

  • Tập thể dục. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục , chẳng hạn như cardio nhẹ và yoga, có thể làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt.
  • chườm nước nóng. Chườm nước nóng có thể làm dịu cơn đau ở bụng và lưng của bạn.
  • Sử dụng các loại thuốc giảm đau. Ibuprofen và meds OTC khác có thể làm giảm chuột rút của bạn.
  • Xoa bóp. Xoa bóp dạ dày hoặc lưng của bạn có thể làm giảm đau bụng kinh. Trong một nhỏ Nghiên cứu năm 2010 mát xa làm dịu cơn đau ở 23 đối tượng bị lạc nội mạc tử cung.

Thèm ăn trong thời kỳ kinh nguyệt

Thường có cảm giác thèm ăn trong hoặc sau thời kỳ kinh của bạn . Theo một nghiên cứu năm 2011 , progesterone, một loại hormone có ở ngay trước kỳ kinh của bạn, có liên quan đến sự thèm ăn . Như vậy, bạn có thể cảm thấy đói vào thời điểm đó.

Ngoài ra, nếu tâm trạng của bạn không tốt, bạn có thể cảm thấy cần thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn. Ăn các loại thực phẩm bạn thích, nhưng hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa.

Điều quan trọng bạn cần nhớ

Một số loại thực phẩm là tuyệt vời để ăn trong thời gian của bạn, trong khi những thực phẩm khác có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Các loại thực phẩm bạn chọn ăn hoặc tránh, sẽ chủ yếu phụ thuộc vào các triệu chứng cụ thể và độ nhạy cảm với thực phẩm của bạn.

Nếu trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn quá đau đớn, đến mức bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt, hãy đi khám bác sĩ. Đây có thể là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe sâu sắc hơn.

Ts-Bs. Phạm Văn Cao