17 cách đơn giản để giảm căng thẳng

cach-giam-stress-tuc-thi-giam-cang-thang-nhanh-nhat

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng căng thẳng sinh học là một khám phá khá gần đây. Mãi đến cuối những năm 1950, nhà nội tiết học Hans Selye mới lần đầu tiên xác định và ghi nhận sự căng thẳng.

Các triệu chứng căng thẳng đã tồn tại từ lâu trước khi Selye khám phá ra, nhưng những khám phá của ông đã dẫn đến nghiên cứu mới giúp hàng triệu người đối phó với căng thẳng. Chúng tôi đã soạn ra một danh sách 17 cách hàng đầu để giảm bớt căng thẳng.

1. Hít thở thật sâu

Bạn sẽ ngạc nhiên bởi những cảm nhận tốt hơn sau khi hít thật sâu và thở ra từ từ đấy. Ít ra bạn có thể thấy lồng ngực mình tràn đầy sinh khí và mỉm cười tự hỏi tại sao lại làm vậy. Thật hài hước, trong phút chốc bạn có thể quên đi những khó chịu vừa xảy ra. Giờ với cái đầu bình tĩnh hơn, bạn sẽ sáng suốt tìm ra được giải pháp cho công việc của mình.

2. Có ai đó trêu cười bạn

Thật vui nếu bạn nhận được lời trêu đùa từ ai đó như: “Đố cậu biết cái gì có bốn chân mà không thể chạy được?” Dễ quá phải không, bạn có thẩm nghĩ đố thế cũng đòi đố “Cái bàn chứ cái gì nữa”. Những câu đùa vui nhỏ nhỏ sẽ giúp bạn thấy được ngoài những khó khăn của công việc vẫn còn nhiều điều hạnh phúc khác. Quan trọng là bạn biết ai sẽ là người đem lại cho mình những tiếng cười? Có thể là những người bạn thân hoặc chính đồng nghiệp ngay bên mình.

 Nhớ là luôn cởi mở và vui vẻ, luôn đem tiếng cười và sự thoải mái với những người bên cạnh, họ cũng sẽ làm vậy để giúp bạn vượt qua cơn stress chính mình.

Hãy rời khỏi chiếc bàn làm việc, ra ngoài hít thở không khí trong lành cũng là một trong những cách giảm stress khá hiệu quả.

3. Cởi giày của bạn ra

Bạn không nghĩ cách này sẽ giảm stress ư? Nhưng thật tuyệt vời là nó có thể đem lại cảm giác dễ chịu cho mình. Không bị gò bó nóng bức trong chiếc giày và tốt hơn nữa nếu có quả bóng massage chân hoặc quả bóng tennis để bạn lăn lăn đôi bàn chân của mình trong lúc làm việc. Bạn cứ thử đi, đây là một cách khiến bạn sẽ cảm thấy thoái mái hơn nhiều đấy.

4. Ăn một thứ gì đấy bạn thích

Nếu căng thẳng quá, bạn có thể bù đắp cho cái dạ dày một thứ quà vặt yêu thích. Khi sở thích được thoả mãn nghĩa là bạn cũng giảm bớt được một gánh nặng rồi. Để tốt cho tâm trạng bạn cũng có thể nhấm nháp một miếng socola nho nhỏ chẳng hạn.

5. Xem một video hài

Nếu tại nơi làm việc có sử dụng internet, bạn có thể truy cập vào trang youtube v.v…, tìm kiếm một clip hài nào đó để thư giãn và xả stress. Chỉ cần vài phút tự cho phép mình nghỉ ngơi sau đó quay trở lại công việc, cảm giác mệt mỏi cũng bớt đi được phần nào đấy. Đừng để bận rộn quá khiến bạn quên đi điều này nhé.

6. Ra khỏi ghế ngồi làm việc

Chỉ cần đứng dậy và đi lại cũng là một cách loại trừ căng thẳng trong công việc. Điều này không chỉ giúp bạn giảm stress và mệt mỏi với máy tính hay hoa mắt với những con số trên giấy tờ mà còn giúp cơ thể vận động tránh được tình trạng mỏi cổ, đau lưng, nhức mắt vì ngồi lâu. Bạn có thể đi ra nhà vệ sinh hoặc ra máy bán hàng tự động để mua cốc nước. Thật dễ để thực hiện phải không?

7. Giúp ai đó

Bạn quá mệt mỏi và chỉ muốn ai đó giúp mình? Thay vì chờ đợi ai đó tại sao bạn không đứng lên và giúp đỡ người khác nhỉ. Có thể chỉ là những điều nhỏ nhặt như giúp đồng nghiệp tìm bút bị rơi hay bê hộ một khay nước. Không gian xung quanh bạn sẽ thay đổi hẳn, nụ cười vui vẻ của đồng nghiệp có được coi là đang giúp bạn có một không khí và tâm trạng tốt hơn không? Nhớ rằng: Không có sự giúp đỡ nào là quá thiệt thòi đâu.

8. Đứng lên và vươn vai

Điều này khá đơn giản, nhanh chóng mà đem lại hiệu quả cao. Chỉ cần bạn đứng lên, để tay lên trên đâu hít thở sâu hoặc vươn vai, cố gắng duỗi cả chân và ngón chân nữa nhé. Nếu trong điệu kiện có thể, bạn có thể nhảy lò cò như một cách chơi ô chữ ngày bé sẽ giúp các cơ được duỗi ra và cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày.

9. Làm việc có khoa học

Nếu biết cách làm việc khoa học, bạn đã loại bỏ được yếu tố stress trong công việc rất nhiều rồi đấy. Làm việc khoa học diễn ra dưới nhiều hình thức như bàn làm việc có được sắp xếp gọn gàng hay không, lịch trình làm việc, sổ nhật ký, những ghi chú cần làm để tránh quên, mất tài liệu hoặc ngay cả việc bừa bộn cũng đem đến sự khó chịu cho bạn. Sắp xếp công việc khoa học giúp bạn giảm tải gánh nặng cho công việc rất nhiều.

10. Đừng tự làm khổ mình

Có thể bạn có tài, bạn không ngại khó nhưng nếu công việc đang chồng chất như núi thì cũng không phải là quá đáng nếu bạn từ chối một lời đề nghị làm thêm việc này việc kia từ sếp. Không nhất thiết phải làm mọi việc mà mọi người yêu cầu. Hãy nói không khi cần để công việc bạn làm đạt hiệu quả không chỉ về số lượng mà còn cần cả chất lượng.

 

Quá ôm đồm hay nể nang mà việc gì bạn cũng “ngó” một tí rồi chẳng hoàn thành việc nào còn đem lại nhiều áp lực hơn. Đôi khi làm hỏng việc thì bạn còn đáng trách hơn là từ chối khi vượt quá khả năng. Con người cũng chỉ có giới hạn của nó và hãy luôn giữ cho mình được niềm yêu thích công việc nhé.

11. Nghe nhạc

Nếu bạn cảm thấy quá tải trước một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Chơi nhạc bình tĩnh có tác động tích cực đến não và cơ thể, có thể hạ huyết áp và giảm cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng.

Chúng tôi khuyên bạn nên chơi cello bậc thầy Yo-Yo Ma chơi Bach, nhưng nếu cổ điển thực sự không phải là thứ của bạn, hãy thử lắng nghe âm thanh của đại dương hoặc thiên nhiên. Nghe có vẻ nhảm, nhưng chúng có tác dụng thư giãn tương tự như âm nhạc.

12. Nói chuyện với một người bạn

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi để gọi cho một người bạn và nói về những vấn đề của bạn. Mối quan hệ tốt với bạn bè và những người thân yêu rất quan trọng đối với bất kỳ lối sống lành mạnh nào.

Chúng đặc biệt quan trọng khi bạn chịu nhiều căng thẳng. Một giọng nói trấn an, thậm chí trong một phút, có thể đặt mọi thứ trở lại trạng thái tốt.

13. Nói chuyện với chính mình

Đôi khi gọi một người bạn không phải là một lựa chọn. Nếu đây là trường hợp, nói chuyện bình tĩnh với chính mình có thể là điều tốt nhất tiếp theo.

Đừng lo lắng về việc có vẻ điên rồ – chỉ cần nói với bản thân tại sao bạn bị căng thẳng, bạn phải làm gì để hoàn thành nhiệm vụ trong tay và quan trọng nhất là mọi thứ sẽ ổn

14. Ăn đúng cách

Mức độ căng thẳng và một chế độ ăn uống phù hợp có liên quan chặt chẽ. Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta thường quên ăn uống đầy đủ và sử dụng các thực phẩm ăn nhẹ có đường, béo để làm thức ăn.

Cố gắng tránh đồ ăn nhẹ có đường vừa giúp ta tránh bệnh béo phì. Trái cây và rau quả luôn tốt, và cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng căng thẳng. Một bánh sandwich cá ngừ thực sự là thực phẩm tốt cho não.

16. Cười đi

Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline. Cười lừa hệ thống thần kinh của bạn làm cho bạn hạnh phúc.

Gợi ý của chúng tôi: xem một số tiểu phẩm hài ngớ ngẩn như : đến thượng đế cũng phải cười. Sẽ giúp ích cho bạn đấy

17. Uống trà

Một lượng lớn caffeine gây tăng huyết áp ngắn hạn. Nó cũng có thể làm cho trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận của bạn đi vào tình trạng quá tải.

Thay vì cà phê hoặc nước tăng lực, hãy thử trà xanh. Nó có ít hơn một nửa lượng caffeine của cà phê và chứa chất chống oxy hóa lành mạnh, cũng như theanine, một loại axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Hãy chú ý

Hầu hết các mẹo mà chúng tôi đề xuất cung cấp cứu trợ ngay lập tức, nhưng cũng có nhiều thay đổi lối sống có thể hiệu quả hơn về lâu dài.

Cuộc sống không thể tránh được những căng thẳng nhưng quan trọng là bạn biết cách loại bỏ nó hay không. Đôi khi chỉ cần vài phút cũng có thể làm nên những điều khác biệt.

Nguồn tham khảo :

Phùng Thế Hưng