15 loại thực phẩm cho tinh trùng khỏe mạnh

thuc-pham-tot-cho-tinh-trung-min

Tinh trùng khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách chọn đúng loại thực phẩm.

Các dấu hiệu của sức khỏe tinh trùng bao gồm:

  • Số lượng tinh trùng. Các hàm lượng các tế bào tinh trùng trong một mẫu tinh dịch là một dấu hiệu quan trọng của chất lượng tinh trùng.
  • Hình thái tinh trùng. Kích thước và hình dạng trung bình của các tế bào tinh trùng trong một mẫu là một chỉ số quan trọng về khả năng sinh sản.
  • Tinh trùng vận động . Các tế bào tinh trùng phải có khả năng bơi để tiếp cận và thụ tinh với một tế bào trứng.
  • Lượng tinh dịch. Một khối lượng tinh dịch tối thiểu là cần thiết để mang các tế bào tinh trùng qua đường sinh sản nữ.

Đọc để tìm hiểu các chất dinh dưỡng và thực phẩm thúc đẩy sức khỏe tinh trùng.

1. Kẽm

Kẽm đóng một vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Đàn ông vô sinh thường có nồng độ kẽm thấp hơn nam giới có khả năng sinh sản.

Bạn có thể tăng lượng ăn của bạn bằng cách ăn:

  • hàu
  • thịt đỏ và thịt gia cầm
  • động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • các loại hạt và đậu
  • sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
  • sản phẩm bơ sữa

Mua bổ sung kẽm tại đây.

2. Folate ( Vitamin B)

Folate là vitamin B, một chất cần thiết nên bổ sung để tinh trùng khỏe mạnh. Folate thấp có liên quan đến DNA tinh trùng,  mật độ tinh trùng, và số lượng tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng ăn của bạn bằng cách ăn:

  • rau xanh, lá, như rau bina, rau diếp , mầm giá và măng tây
  • trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
  • các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan
  • các loại ngũ cốc
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • sản phẩm bột làm giàu, chẳng hạn như bánh mì và mì ống

Mua bổ sung axit folic tại đây.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu nguồn đáng tin cậy đã chỉ ra rằng nó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng ăn của bạn bằng cách ăn:

  • cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
  • thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
  • các sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • men dinh dưỡng

Mua bổ sung vitamin B-12 tại đây.

4. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng Nguồn đáng tin cậy ở khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được hiển thị để cải thiện sự di chuyển của tinh trùng, số lượng và hình thái.

Bạn có thể tăng lượng ăn của bạn bằng cách ăn:

  • trái cây và nước ép
  • ớt ngọt
  • các loại trái cây khác, chẳng hạn như kiwi, dâu tây và dưa đỏ
  • các loại rau khác, chẳng hạn như cà chua, bông cải xanh, mầm Brussels, bắp cải, khoai tây
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường, sữa, và các sản phẩm thực phẩm khác

Mua bổ sung vitamin C tại đây.

5. Vitamin D

Bổ sung vitamin D tăng testosterone và tăng vận động tinh trùng.

Tuy nhiên,các nghiên cứu nguồn đáng tin cậy thấy rằng mức vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác dụng hay không.

Bạn có thể tăng lượng ăn của bạn bằng cách ăn:

  • cá có dầu, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
  • gan bò
  • phô mai
  • lòng đỏ trứng
  • sữa tăng cường, sữa chua và các sản phẩm thực phẩm khác
  • nấm

Mua bổ sung vitamin D tại đây.

6. Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ nguồn tinh trùng tránh mất số lượng.

Bạn có thể tăng lượng vitamine của bạn bằng cách ăn:

  • dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành
  • các loại hạt và hạt giống
  • rau xanh, như bông cải xanh và rau bina
  • nước trái cây tăng cường, bơ thực vật và các sản phẩm thực phẩm khác

Mua bổ sung vitamin E tại đây.

7. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu từ nguồn đáng tin cậy cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh.

Bạn có thể tăng lượng ăn của bạn bằng cách ăn:

  • thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà
  • cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
  • dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu canola
  • các loại hạt và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn

Mua bổ sung CoQ10 tại đây.

8. Axit D-aspartic

Axit D-aspartic là một axit amin trong quy định của hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng Axit D-aspartic của bạn bằng cách ăn:

  • thịt và gia cầm
  • trứng và các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mai và sữa chua
  • các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống tăng cường
  • trái cây tươi và khô
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường

Mua axit D-aspartic tại đây.

 

9. Axit béo omega-3

Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả tăng số lượng tinh trùng, khả năng vận động và hình thái.

Bạn có thể tăng Omega -3 bằng cách ăn:

  • cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
  • các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
  • các loại dầu có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
  • trứng tăng cường, sữa chua và đồ uống

Mua bổ sung omega-3 tại đây.

10. L-arginine

Một axit amin, L-arginine dường như đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng.

Bổ sung L-arginine đã được tìm thấy để tăng số lượng tinh trùng  ở liều vừa phải. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn trước khi thêm nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn có thể Lv-arginine bằng cách ăn:

  • Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
  • các loại hạt và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
  • đậu và đậu lăng
  • sản phẩm sữa

Mua L-arginine tại đây.

11. Hạt cà ri

Chiết xuất hạt cà ri có thể nồng độ testosterone, có liên quan đến sản xuất và sức khỏe tinh trùng. Kết quả thu được  rất đa dạng.

Một nghiên cứu nguồn đáng tin cậy thấy rằng chiết xuất hạt cây hồ đào chỉ có thể duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Những người tham gia đã uống 600 mg chiết xuất hạt cây hồ đào mỗi ngày trong 12 tuần.

Mua cây hồ lô ở đây.

12. Rễ Ashwagandha

Rễ Ashwagandha , hay withania somnifera , là một phương thuốc thảo dược có đặc tính chống oxy hóa. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rễ Ashwagandha có thể cải thiện chất lượng tinh dịch.

Trong một nghiên cứu có nguồn đáng tin cậy, những người tham gia đã uống 5 gram bột rễ cây Ashwagandha trong ba tháng đã diễn ra một sự cải thiện đáng kể về chất lượng tinh dịch.

Mua gốc Ashwagandha tại đây.

13. Rễ Maca

Lepidium meyenii , thường được gọi là rễ Maca , có đã được liên kết với Nguồn đáng tin cậy chúng minh khả năng sinh sản của nam giới. 

Maca giúp tăng nồng độ testosterone. Một nghiên cứu nguồn đáng tin cậy phát hiện ra rằng Maca tác động tích cực đến nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn, để hỗ trợ cho phát hiện này.

Mua root Maca tại đây.

14. Rễ nhân sâm

Nhân sâm bổ sung một số yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng và khả năng vận động. Ginsenoside, một hoạt chất trong nhân sâm,có thể kích thích sản xuất oxit nitric, có liên quan đến chức năng tinh trùng.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tiêu thụ nhân sâm. nó  thay đổi huyết áp và có các tác dụng phụ có hại khác.

Mua củ sâm tại đây.

15. Hạn chế rượu và đậu nành

Uống quá nhiều rượu có tác động tiêu cực về sản xuất và chất lượng tinh trùng. Nếu bạn uống rượu, điều quan trọng là phải sử dụng điều độ điều độ không nên uống qua nhiều.

Lượng đậu nành cao cũng có thể làm số lượng tinh trùng thấp đi. Bạn có thể muốn hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:

  • sữa đậu nành
  • xì dầu
  • miso
  • đền chùa
  • đậu hũ

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như giảm cân hoặc bỏ hút thuốc , cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm để tăng cơ hội tạo ra tinh trùng khỏe mạnh.

Nếu bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai, bác sĩ hoặc chuyên gia sinh sản có thể giúp bạn xác định lý do tại sao. Họ cũng có thể đề nghị các phương pháp điều trị khác nhau để bạn giúp bạn thụ thai.

Ts-Bs. Phạm Văn Cao